Técnica básica en Psicología Budista

EJERCICIO DE RESPIRACION CONSCIENTE

En primer lugar piensa” Hace un día maravilloso y es fantástico estar vivo”

Deja que te inunde un sentimiento de gratitud

Percibe y toma consciencia de la respiración:el torax se eleva para arriba y entra el aire, la clavícula sube.

Observa como el cuerpo reacciona cuando respiramos afectuosa y silenciosamente. Dejamos que el aire se deslice suavemente a lo largo de todo el cuerpo.

Observa como la caja torácica y los intercostales se expanden.

Apoya la lengua cómodamente sobre los dientes inferiores y relaja la

mandíbula.

Relaja la nuca y la espalda.

Tenemos que conectarnos con la emoción de la respiración, tenemos que amarla, aceptarla, disfrutarla, deleitarnos con ella.

Respira .
1- abre la boca y al exhalar di . HA. Repite un rato.

2- Ahora inspira y al espirar deja salir el aire por el borde del labio superior saliendo a 45 grados. Alterna con lo anterior.

Deja que la palabra ” soltar” penetre en la memoria muscular. Di -Suelto- o Soltar.

Nota ahora como la respiración es más fluida

Soltar hace referencia a permitirnos estar libres del miedo, la tensión o cualquier cosa que frene o bloquee nuestro crecimiento personal.

Recuerda que la libertad surge de “dejarse llevar”. Acepta, no reprimas nada, no rechaces nada, libérate de la tensión, el pasado, los traumas, el

dolor, tu necesidad de agradar.

Elimina las tensiones, abandona el papel de juez y jurado, acéptate y ámate de verdad, acepta lo inevitable de tu vida, despréndete de los deseos que no pueden realizarse, abandona el puesto de controlador del Universo, siéntete en armonía con él, respira conscientemente.

Podemos soltar tantas veces al día como queramos, Utilicemos este

ejercicio siempre que necesitemos concentrarnos en ser nuestro mejor yo,

Cuando surge un problema, antes de una conversación importante, un

examen, etc.

Soltar sirve para concentrarnos en el momento, para ser lo mejor de

nosotros mismos aquí y ahora.

Cuando notes algo de tensión concéntrate en la respiración, relaja la lengua sobre los dientes, siente como la boca  se pone húmeda, afloja la mandíbula, la zona de la nuca y el cuello, la laringe y cuerdas vocales, la espalda.

Repite mentalmente “ soltar” o " suelto"

Poco a poco experimentarás una libertad asombrosa, respira y se aliviará la tensión y la ansiedad.

Repite una y otra vez este ejercicio, el cuerpo comprende antes que la mente. Trabajando en lo físico introducimos cambios en lo psíquico.

 El sufrimiento es siempre mental: El cuerpo experimenta el dolor, la mente , sufrimiento.

La manera más fácil de llegar a la mente es a través del cuerpo, recuerda que tú eres un cuerpo que piensa. Aprende a disfrutar de este ejercicio, intégralo en tu vida.